Пушенето е сред най-вредните навици, които водят пряко до различни заболявания като пневмонии, бронхити, астма, усложнения при бременността. Въпреки това то взима все по-големи размери в целия свят. Въпреки непрекъснатите забрани, които се налагат в страните от Европейския съюз, броят на пушачите не е намалял драстично. Вредният навик се среща по-често сред младите хора, мъжете, бедните и с ниско образование. Пушачите живеят средно с 10 години по-малко, отколкото въздържателите. Пушенето снабдява организма с никотин, като с всяка цигара човек приема около 1-2 мг. Това е веществото, което пристрастява, защото носи успокоение и удоволствие. Освен него обаче цигарите съдържат още 4 хил. химикала, като 60 от тях са канцерогенни. Затова ракът и сърдечно-съдовите заболявания са основните последствия от този порок.

Гладът за никотин е типичен за дългогодишните пушачи и е най-сериозната бариера при отказването от пушенето. Обикновено няколко часа след последната цигара, човек изпитва силно желание отново да пуши. То е наистина болезнено, но поривът трае няколко минути. Кратката продължителност на тази болезненост е ключът към справяне с проблема. Разумно е в такива случаи вниманието да се насочи към нещо друго, което да запълни времето, докато неприятното усещане отзвучи. Няколко седмици след отказване от цигарите, силното желание за пушене рязко намалява.

Обикновено хората, които искат да се откажат от тютюна, се страхуват, че ще напълнеят. Затова е разумно цигарите да не се заместват с бонбони или други калорични лакомства. Най-добре е да се хапва по една ябълка или някакъв друг плод. Също така най-добре е поне месец кафето да се смени с чай. По този начин човек максимално ще се отдалечи от мисълта за цигарите.

Страничните ефекти при отказването са различни. При някои хора може да се получи безсъние или силна умора. Най-драстични обаче са промените в настроението. Пушачът става нервен, раздразнителен, склонен към депресия. Тези симптоми отшумяват след няколко седмици. Важното е пушачът да стисне зъби и каквото и да му се случва, да не посяга към цигарите.

Чрез тях човек по-лесно преодолява никотиновия глад. Отказването по принципа "клин клин избива" е най-подходящото за пристрастения пушач. При силен подтик към пушене може да се вземе едно парче никотинова дъвка, което се дъвчи бавно от 30 минути до час. Използването на дъвката трябва да се прекрати след около 6 месеца, за да не се получи ново никотиново пристрастяване - този път към нея.

Приема се, че 24-часовият пластир помага да се избегне подновяване на пушенето, осигурявайки непрекъснато стабилно никотиново ниво. Пластирът се поставя върху суха и чиста кожа. Ако се използва, не трябва да се пали цигара, защото може да се получи никотиново отравяне.

Тя е най-новият хит за отказване от тютюна, но цената й е доста висока /около 100 лв./. С нея усещането е същото, като при пушене, дори се получава нещо като пламък при дръпване. Само че никотинът постепенно намалява и желанието за пушене изчезва. Този метод е добър за пушачи, при които все още няма силна зависимост.

Това са познатите от древността иглотерапия, акупунктура и акупресура. Предлага се убождане или натиск върху ухото на човек, като методите вече се практикуват в няколко медицински центъра в София и страната. Важно е да се уверите, че търсите помощ на добро място, а не при някой шарлатанин.

Мотивацията за отказване от цигарите е основното нещо. Най-добрият вариант е да си внушавате, че сте господар на емоциите и желанията си и можете да се справите. Освен това, ако събирате парите, предназначени за цигари, след като се откажете от вредния навик, можете да си направите подарък - екскурзия в чужбина или пък хубава дреха.