Връщането към по-строг режим на сън, активност и хранене често се оказва една от най-трудните задачи в началото на новата учебна година. След три месеца ваканция с късно лягане, излежаване сутрин в леглото, мързелуване с мама и татко или с приятели, децата разбираемо не искат да се върнат "в график", дори когато ясно осъзнават, че това е неизбежно и задължително.

А истината е, че според психолозите режимът помага много на учениците. Дори и да не сте от привържениците на строгите правила, е добре да знаете, че подреденото всекидневие има значение както за първолаците, така и за гимназистите.

При най-малките той създава спокойствие и предвидимост в стресовата ситуация, в която попадат - среща с нови хора и непознати трудности. При отрасналите поставя ясни граници на задълженията и свободния избор.

Въвеждането на дневен режим не значи, че всяка минута трябва да е разпределена и всяка крачка на детето да е регламентирана. Режимът ще свърши работата си дори когато е гъвкав, стига детето да знае, че трябва да се действа според определени правила.

Най-важният елемент от добрия дневен режим, смятат специалистите, е осигуряването на достатъчно сън. За различните възрасти то е различно: хлапетата между 7 и 10 години е добре да спят по 10-11ч. дневно, децата от 10 до 14 години биха се справили и с до 10 ч. сън, а на надхвърлилите 15 години вече са им достатъчни и по 9 ч.

Като имате предвид тези особености и началото на учебния ден, лесно може да прецените кой да бъде часът, в който да настоявате детето ви да е легнало.

Практичен съвет е да започнете да налагате по-ранен час за лягане около две седмици преди началото на учебната година. Ако всеки ден "изтегляте" часа на заспиване с няколко минути, малките няма дори да го усетят, а тийнейджърите няма да се чувстват силно ощетени.

Режимът след връщането от училище обикновено включва писане на домашни, но е задължително то да се редува с почивка и избрани от детето забавления, съветват психолозите.

Препоръчителна продължителност на заниманията вкъщи I клас - до 1 час II клас - до 1 ½ час III - IV клас - до 2 часа V - VI клас - до 2 ½ часа VII клас - до 3 часа VIII - IX клас - до 4 часа

За първолаците специалистите често забраняват ученето извън класната стая, тъй като децата вече са прекарали осем часа в обучение (със задължителната занималня) и рискът от претоварване е голям.

Идеалният вариант при по-големите е да са се справили в часовете за самоподготовка. Ако обаче се налага допълнително четене вкъщи, нека то не е много. Седенето до късните часове над тетрадките обикновено повече вреди, отколкото помага. За тийнейджърите удобен вариант е да използват по-свободните дни за подготовката на уроци за следващи дни, когато програмата е по-тежка.

Специалистите съветват родителите да са внимателни и да не претрупват децата със занимания и обръщат внимание, че дори да харесват инструмента, на който свирят, или спорта, който тренират, хлапетата ги свързват с дисциплина и ангажименти. Нужно е всеки ден да остава поне час, в който детето да е освободено от задължения и да се отдаде на почивката, която то избере, дори да става дума за това да седи на спокойствие в стаята си и да гледа в празното пространство пред себе си.

За малките деца връщането към установените часове на хранене е добре също да стане в последните дни на ваканцията. Причината е прозаична - в училище храненията са в точно определени часове, а децата не могат да са съсредоточени и пълноценни в работата си, ако се окажат гладни по време на заниманията.

Иначе, както за най-малките, така и за порасналите ученици диетолозите препоръчват по пет хранения дневно (препоръките на Националния център по обществено здраве и анализи за здравословно хранене на ученици от 7 г. до 19 г. вижте в прикачения файл).