Не е необходимо човек да работи на строителна площадка, за да получи травми от работата си. Подобни, при това не по-малко сериозни наранявания се получават и ако цялата дейност се извършва в офиса. С началото на пролетта и възможността за прекарване повече време на открито обаче хората с неудоволствие откриват, че често усилията на работното място имат странични ефекти. Става дума за ставните болки и проблемите със зрението и слуха, които съчетани с пролетната умора, евентуалните настинки или алергии, могат да превърнат възраждането на природата в истински ад за работохолиците.

Именно поради тази причина всеки, който чувства как работата изцежда енергията и здравето му, може да се захване с леко пренареждане на офис пространството с цел да го оптимизира и увеличи собствената си ефективност.

Болестите на чиновника

Работата в една и съща позиция през целия работен ден засяга мускулите и сухожилията и често води до появата на болки във врата, ръцете, краката, кръста и раменете. Т.нар. кумулативни травми се надграждат с времето. Проявата им става факт едва след като служителят дълго време е извършвал една и съща дейност в продължение на дълъг период от време, без да са предприети предпазни мерки. Най-често срещаната кумулативна травма е известна като синдром на китковия тунел. При него болката на практика парализира ръцете, китките и пръстите на работещия и най-вече на този, който си служи постоянно с компютър. При този синдром постоянното напрягане на китките води до подуване на сухожилията или тъканите в зоната на тунела, образуван от костите на китката и свръзките, притискайки средния нерв, който подава чувствителност към ръката.

Сред най-често срещаните неразположения при служителите са болките в главата, врата, раменете, раздразнителността, безсънието, влошаването на зрението, дразнението и зачервяването на очите, като в повечето случаи тези оплаквания се проявяват комплексно.

Медиците обаче обръщат особено внимание на артритните заболявания, чието традиционно проявление е подуването и болките в ставите на пръстите, на болките в кръста и на проблемите със зрението. Повечето лекари биха препоръчали на страдащите от ставни болки да прибягнат до медикаментозно лечение – с болкоуспокояващи на хапчета, на свещички или под формата на гелове, или до обездвижване на пръстите, които са най-силно засегнати. Други, почитатели на алтернативната медицина, биха настояли за преминаване на курс от билково лечение, съчетано с акупунктура. Факт е обаче, че през цялото време служителят, както и работодателят не може да си позволи пълното излизане от трудовия процес. При очните оплаквания предприемането на медикаментозни мерки дава резултат, но съхраняването на зрението е дългосрочната задача, която не може и не бива да се решава единствено с помощта на лекарства.

Битката на служителя

Изходът е в откриването и организирането на оптимални условия за работа. Така например болките в ставите биха могли да се облекчат с кратки почивки от по 30 секунди на всеки 15 минути или 5-10 минути на всеки час, съчетани с елементарни упражнения като свиване и разпъване на пръстите на ръцете без оказване на допълнителен натиск върху тях. Периодичната отмора, по възможност извън офиса, на открито, също дава ключ към преодоляването на болките в кръста, а при онези, чиято работа не позволява подобен “лукс”, остава да сменят позата си на всеки 20 минути, защото това е периодът, след който тялото започва да се схваща в заетата позиция.

Неудобството обаче може да бъде преодоляно и предотвратено с известна промяна в начина, по който е организирано работното място, като се започне от отстраняване на традиционно окаченото на гърба на стола сако, “богато” на ръбести предмети като портфейл, визитник, тефтер, химикалка. Причината е, че с естествените движения на стола през деня човек неминуемо се натъква на въпросните предмети, постоянният допир с които наслагва травми в кръста. Следващата стъпка е промяната на позицията на стола. Необходимо е той да е раздвижен, така че работата в седнало положение да изисква минимум усилия. За целта трябва да се преустрои височината на стола, наклонът и твърдостта на облегалката за гърба, както и на тези за ръцете, ако има такива. Височината на стола трябва да е такава, че краката спокойно да стъпват на пода. Желателно е седалката да е нагласена така, че коленете да са на нивото на бедрата, без да притиска задната част на коленете. Всичко това облекчава напрежението в гръбнака.

Нуждата от движение не бива да се компенсира с постоянно пресягане за папки или за телефонната слушалка. За целта работните материали трябва да са под ръка, до 25 см от тялото. Що се отнася до разговорите по телефона, те могат да се провеждат и с портативни слушалки. Това предотвратява появата на болки и схващания в зоната на врата, които традиционно влекат със себе си и главоболия. Предпазването на китките, другата чувствителна зона, също е възможно с лека реорганизация на офис пространството. Китките не бива да се прегъват навън или навътре по време на работа. Някои хора се снабдяват с възглавнички за тях, а други просто повдигат клавиатурата. Използвайте мишката правилно. Поставете я на такова разстояние от себе си, че да не ви се налага да се протягате или да напрягате китката си, за да работите с нея.

Очните оплаквания също могат да бъдат решени на място. Достатъчно е мониторът да бъде поставен поне на една ръка разстояние от мястото за седене, като целта е погледът да бъде леко наклонен надолу при работа с компютър. Причината е, че малцина са наясно, че хората, които постоянно работят с компютър, мигат по-малко от останалите. Това преуморява очите, а отблясъците от монитора допълнително съдействат за влошаване на зрението. С удължаването на деня и засилването на дневната светлина вторият проблем може да бъде избегнат, като вместо на луминисцентното осветление се разчита основно на дневното, ограничено с помощта на щори.

След прибавянето на нови детайли към офис обзавеждането и лекото му пренареждане обаче идва ред на най-естествената мярка за сезона – фитнеса, по възможност сред природата. Сутрешният джогинг или дори само стречинг в парка е достатъчен, за да подготви мускулите и ставите за новия работен ден, като в същото време даде на очите шанса да поемат от излъчването на акламираната от експертите отпускаща зеленина и естествена слънчева светлина.

Освен по-добър общ тонус фитнесът подобрява и формата, отпусната след дългата зима, подобрява координациите и баланса и освобождава от стреса, натрупан в офиса.

Ролята на работодателя

Отвъд превантивните мерки обаче служители и работодатели могат заедно да предприемат поредица от други ходове за справяне с проблема. Експертите по охрана на труда препоръчват периодична ротация на служителите по характер на задълженията – двигателен или статичен, с цел да се избегне натрупването на еднообразни източници на дразнение. Специалистите по човешки ресурси биха прибавили към този съвет и факта, че смяната на ангажиментите подобрява общото представяне, тъй като се избягва рутината.

Отново в сферата на екипната ефективност и на ръба на медицинските съвети е и препоръката за активна почивка на открито. С покачването на температурите тази задача се оказва все по-изпълнима, а организирането на футболен мач или участие в турнир по пейнтбол между служителите например дават резултат не само по отношение на разсейването на натрупания стрес и облекчаването на схващанията от монотонната работа в офиса, но и спрямо изграждането на екипен дух в компанията.