"Дзън, дзън, дзън": Да, постоянните известия от телефона наистина напрягат мозъка
"Дзън" - доставчикът на пица. "Дзън, дзън, дзън" - социалните мрежи. "Дзън, дзън, дзън" - семейната група в WhatsApp, която се опитва да организира уикенд барбекю.
С всички тези известия на смартфона нищо чудно, че ще изгубите фокус от това, което се опитвате да направите, пише The Conversation.
Вашият телефон дори не трябва да дзънва, за да ви разсейва. Има доста добри доказателства, че самото му присъствие, безшумен или не, е достатъчно, за да отклони вниманието. Как можете да възстановите фокуса си, без да пропускате важните неща?
Наистина ли е толкова важно?
Въпреки че оценките варират, средностатистическият човек проверява телефона си около 85 пъти на ден, или приблизително веднъж на всеки 15 минути.
С други думи, на всеки около 15 минути е вероятно вниманието ви да се отклони от това, което правите. Проблемът е, че може да отнеме няколко минути, за да възстановите напълно концентрацията си, след като бъдете прекъснати от телефона.
Ако просто гледате телевизия, разсейването (и префокусирането) не е голям проблем. Но ако шофирате, опитвате се да учите, на работа сте или прекарвате време с любимите си хора, това може да доведе до някои доста съществени проблеми.
Два вида смущения
Позвъняванията от вашия телефон са "външни прекъсвания". С други думи, нещо външно, около вас, е причинило прекъсването.
Човек може да привикне към вълнението, което усеща, когато чуе телефона си да звъни. Това е същото приятно усещане, към което хората, които залагат, могат бързо да привикнат при вида или звука на машина за покер.
| Ами ако телефонът е без звук? Това не решава ли проблема с позвъняванията? Отговорът е не. Това е друг вид прекъсване, вътрешно прекъсване. |
Помислете за всеки път когато сте работили върху някаква задача, но вниманието ви се е отклонило към телефона. Може да сте се борили с желанието да го вземете и да видите какво се случва онлайн, но вероятно все пак сте проверили.
В тази ситуация можем да привикнем толкова силно към очакването за награда всеки път когато погледнем телефона си, че да не е необходимо да чакаме известието, за да задействаме ефекта.
Тези импулси са мощни. Самото четене на тази статия за проверка на телефона може да ви накара да поискате да... проверите телефона си.
Дайте почивка на мозъка си
Има все повече доказателства, че т.нар. push нотификации са свързани с намалена продуктивност, по-лоша концентрация и повишено разсейване на работа и в училище.
Но има ли доказателства, че мозъкът ни работи по-усилено, за да управлява честите превключвания на вниманието?
Едно проучване на мозъчните вълни на хората установи, че тези, които се описват като пристрастени потребители на смартфони, са по-чувствителни към push нотификациите от тези, които казват, че не ги използват толкова много.
След като чуят push нотификация, пристрастените потребители значително по-трудно възстановяват концентрацията си върху дадена задача, отколкото другата група потребители. Въпреки че тези известия прекъсват концентрацията и на двете групи, на първите им отнема много повече време, за да си възвърнат фокуса.
Честите прекъсвания от телефона освен това могат да ви накарат да се почувствате стресирани от необходимостта да отговорите. Te са свързани с повишен "страх да не пропуснете нещо".
Ако бъдете разсеяни от телефона си, след като сте отговорили на известие, всяко последващо отлагане на връщането към задачите може да ви накара да се почувствате виновни или разочаровани.
Как мога да спра?
Превключването на телефона в безшумен режим няма да реши магически проблема, особено ако човек често го проверява.
Необходима е промяна в поведението, а това е трудно. Може да отнеме няколко опита, докато се види трайна промяна. Ако някога сте опитвали да откажете цигарите, да отслабнете или да започнете тренировъчна програма, ще разберете какво се има предвид.
Започнете, като изключите всички несъществени известия.
Ето и още няколко съвета, ако искате да намалите броя пъти, когато проверявате телефона си:
- зареждайте телефона си през нощта в стая, различна от спалнята ви. Известията могат да ви попречат да заспите и могат многократно да ви събудят през нощта;
- прекъснете порива да проверявате и активно решете дали това ще ви е от полза в този момент. Например докато посягате към телефона си, спрете и се запитайте дали това действие служи за цел, различна от разсейване;
- опитайте метода Pomodoro, за да останете фокусирани върху дадена задача. Той включва разделяне на времето за концентрация на изпълними части (например 25 минути), след което се възнаграждавате с кратка почивка (например за да проверите телефона си) между отделните части. Постепенно увеличавайте времето между "наградите".
