И 5000 крачки дневно са достатъчни, но колкото повече, толкова по-добре
Отдавна се твърди, че 10 хил. крачки на ден са магическото число, от което се нуждаете, за да останете във форма и здрави, но ново проучване показва, че по-малко от пет хиляди може да са достатъчни, за да подобрите здравето си, пише Би Би Си.
Анализът на повече от 226 хил. души по света показа, че четири хиляди крачки дневно са достатъчни, за да започне да намалява риска от преждевременна смъртпо каквато и да е причина.
Малко над 2300 са достатъчни, за да има са от полза за сърцето и кръвоносните съдове.
Но колкото повече ходите пеш, толкова това се отразява добре на здравето. На всеки хиляда допълнителни стъпки над границата от четирихиляди, рискът от ранна смърт намалява с 15%, пише Би Би Си, като разчертава ползите до 20 хил. крачки дневно.
Екип от Медицинския университет в Лодз в Полша и от Медицинския факултет на университета Джон Хопкинс в САЩ установи, че ходенето пеша влиае положително на здравословното състояние на хората от всеки пол и възраст, независимо къде живеят. Най-силно изразен е ефектът при хората под 60 години.
Животът в центъра на града е по-здравословен отколкото в "спокойните" квартали, показва проучване
Проф. Maчей Банач от университета в Лодз е цитиран да казва, че лекарствата не са единствения отговор въпреки че всеки ден се появяват нови лечения и медикаменти.
"Промените в начина на живот, включително диетата и упражненията, които бяха главният герой на нашия анализ, могат да бъдат поне толкова или дори по-ефективни за намаляване на сърдечно-съдовия риск и удължаване на живота", казва той пред Би Би Си.
Според Световната здравна организация недостатъчната физическа активност е причина за 3.2 милиона смъртни случая всяка година - четвъртата най-честа причина за смърт в света.
Би Би Си цитира личния треньор и инструктор по фитнес Хъни Файн, според която прекаленото седене може да доведе до забавяне на метаболизма и да повлияе на растежа и силата на мускулите, а те да причинят болки.
"Прекалено дългото седене също може да причини проблеми с гърба. Окриваме това често при хора с офис работа - гърбовете им са постоянно поставени в напрегнато свито положение, което причинява проблеми по-късно в живота."
Тя обяснява значението на термогенезата без физическа активност - известна още като Neat, "което с прости думи е всичко, което правим, което използва енергия и изгаря калории".
"Задачи като стоене, носене на покупки, миене на подове, разхождане, крачене, докато говорим по телефона - това са малки неща, които ни правят по-активни, които ни помагат да изгаряме калории по-ефективно", казва фитнес инструкторът.
.