Прекарвате ли по осем часа дневно в седяща поза на компютъра или в колата? Ако отговорът е да, би следвало сериозно да се замислите за здравето си. Технологичният напредък и съвременните навици на живот драстично намалиха нивата на физическа активност в света. Световната здравна организация (WHO) вече тръби, че липсата на активност и заседяването са основни рискови фактори за здравословни проблеми и преждевременна смърт, пише The Conversation.

В миналото хората вярваха, че просто трябва да следват препоръките за физическа активност, за да са здрави. Въпреки това изследванията през последните години показват, че заседяването на практика може да убие ефектите от редовната физическа активност.

Дори ако човек направи препоръчителните 30-минутни упражнения през деня, или 7 хил. крачки, седенето на едно място в продължение на осем часа или повече се смята за заседяване. Проучване, публикувано в сп. PLoS ONE разкрива, че редовните упражнения може да помогнат за туширането на някои неблагоприятни ефекти от застоялия живот, намаляването на общото време, прекарано в седящо положение, е много важно.

Нещо повече, прекарването на много седящи часове увеличава общия риск от смъртност с 40%, се подчертава в изследване на списание на Американския колеж по кардиология.

Според експертите добър начин за намаляване на рисковете е да се правят кратки почивки с движение по време на деня.

Според проучване от 2021 г. т.нар. "активни почивки" или "снакс упражнения" са подобрили кардиометаболитния капацитет, който включва сърдечно-съдова функция, метаболитната ефективност и способността за възстановяване. През 2024 г. проучване прави извода, че от 3 до 4 минути високо интензивни почивки три пъти на ден са намалили риска от сърдечно-съдови заболявания и дори смърт от рак. Нова статия потвърди, че упражненията са практически и възможен начин за подобряване на сърдечно-съдовата дейност, метаболитния капацитет и мускулната функция.

Досега не беше съвсем ясно какъв тип упражнения са най-добри в този контекст. За да се отговори на въпроса, неотдавнашно проучване в сп. Medicine & Science in Sports сравни ефективността на различни активности за контрол на глюкозата за наднормено тегло при мъжете.

Изводът е, че 10 клякания или триминутни разходки на 45 минути са по-ефективни от разходката за 30 минути при измерването на нивата на кръвната захар.

Изключително важно е да се възприемат по-активни навици на живот, за да се намали рискът от заседяване. Докато WHO препоръчва най-малко 150 минути умерена физическа активност на седмица, важно е да се съчетаят упражнения с натоварване.

Ако това обаче не е възможно, тогава трябва да се съчетаят умерени до високо интензивни упражнения вкъщи или в офиса. Активни прекъсвания от 1 до 3 минути на всеки 45 минути или на един час са достатъчни.

В допълнение към 10-те клякания има и алтернативи в зависимост от предпочитанията на всеки човек: качване на стълби, кратки разходки, скачане на място или дори ходене с удължени крачки. Запомнете, че тези малки дневни дози на усилие имат огромни ползи за здравето, като подобряват сърдечно-съдовата активност, метаболитния капацитет и функцията на мускулите.