Да потренираме в обедната почивка
Какви са предимствата на тренировката в обедната почивка и как тя е възможна, без да сме атлети – това обяснява Дорийн Интерникола от "Ройтерс".
Активната обедна почивка може да представлява както препотяване, така и по-спокойни дейности, може да е изтощителна тренировка по аеробика или разходка в парка, казват експертите.
"Хората, които искат да потренират добре в обедната си почивка, могат просто да се разходят", казва д-р Седрик Брайън, директор на Американския съвет по упражнения.
"Помислете – движението по 30 минути дневно ще ви осигури минимума физическа активност", добавя той. Съветите на правителството в САЩ са от 18-годишна възраст нагоре всеки да прави упражнения по 30 минути поне пет дни в седмицата, за да бъде в добро здраве.
Ако искате да потренирате в обедната почивка, но навън вали, д-р Брайън предлага да потърсите спокойно стълбище и да направите серии от клекове, набирания и лицеви опори, редуване на бързи и бавни изкачвания на стълбите или пък вземане на две стъпала наведнъж. "Направете кардиосерия, починете и после работете за издържливост", съветва докторът.
Колко интензивна трябва да е тренировката? За мнозина изпотяването е пределът. "Потенето е голяма пречка за повечето хора, но пък седенето зад компютъра има сериозни последствия върху здравето", казва д-р Брайън.
Финтес инструкторът Шърли Арчър е автор на "Ходещият офис: 50 начина да се движите здравословно" и помага на хората да организират групи за ходене в обедната почивка.
"Ако не сте имали възможност да изпробвате маршрута за разходка предварително, просто ходете 12-15 минути и се върнете обратно по същия път. Така няма да закъснеете". Еластични ленти за упражнения могат да ви тонизират допълнително по време на разходката, а кратките почивки, интересните маршрути и хълмчетата ще я направят по-разнообразна.
"Винаги дръжте бутилка вода и спортни обувки в офиса си и не ги носете вкъщи", препоръчва Арчър. Друг неин съвет е, ако правим натоварващи сърцето упражнения извънработно време, да посветим обедната си почивка на тренировка за сила и тонус. Тя предлага това да са упражнения за дълбоко дишане и концентрация. "Движения от тип медитация могат да бъдат освежаваща почивка от работния стрес", допълва тя.
За хората с членска карта за фитнес клуб 30-минутното тичане на пътечката е разпространен вариант по думите на фитнес инструктора от Калифорния Ейми Диксън. Тя казва, че много от фитнес залите организират специални кратки занимания по време на обедните почивки.
"Трябва да се подготвите за бърза и мръсна тренировка по средата на деня", казва инструкторът. "За жените е необходима водоустойчива спирала, хавлия, резервни дрехи и нещо, с което да приберат косата си". За тези, които не искат да се потят, Диксън предлага упражнения за гъвкавост. "Използвайте почивката си, за да правите разтягания и завъртания или основни упражнения, които не са толкова интензивни като аеробиката", казва тя.
Д-р Николаас Пронк, експерт по здравословния живот на работното място към Американския колеж по спорт и медицина, казва, че често обедната почивка на работещите е по-кратка от 30 минути. Затова той препоръчва те на първо място да прекъсват дългите заседявания на стола с 10-минутни почивки. "Те се наричат внезапен стоп или бързо презареждане", обяснява експертът.
Промени в офиса като работа в изправено положение или ходене по стълбите може да допринесе за доброто здраве на работниците, без да нарушава работния процес. "При планиране на работното място може първо да се помисли как хората да не седят продължително на едно място, а след това да се поощряват физическите упражнения", казва д-р Пронк.
Според професор Брайън друго предимство от тренировката по време на обяд е, че тогава ще си носим храна от вкъщи. "Заради обедната тренировка най-вероятно ще се храните и по-здравословно", казва той.