Сънят сякаш никога не достига, но и когато е в повече не е добре. Американската организация National Sleep Foundation издаде тази седмица списък с препоръчителното време за спане във всички възрастови групи. Учените на фондацията са изчислили средните стойности на база на над 300 международни проучвания и експерименти, свързани със съня.

Организацията припомня, че количеството сън е пряко свързано с физическото и психическото здраве. Това показват и проучванията, които са анализирани. Според председателя на фондацията Чарлз Чейзлър, професор вУчилището по медицина на Харвард, за пръв път професионална организация разработва подобни препоръки за всяка от различните възрастови категории.

Както може да се очаква, бебетата имат нужда от най-много сън - между 14 и 17 часа на денонощие. Старото правило, че за хората в активна възраст са необходими между 7 и 9 часа сън се потвърждава отново. Статистиката на фондацията обаче показва, че само една трета от хората спазват препоръките, а останалите редовно недоспиват.

Друго проучване показва, че около една трета от американците спят едва по 6 часа или дори по-малко на нощ. Ако недоспиването продължи 14 последователни дни, хората започват да проявяват поведение и когнитивни умения като при човек с 1 промил алкохол в кръвта си. Ако е дори още по-продължително се стига до трайни рискове за здравето като напълняване, диабет, сърдечни проблеми и 12% по-висока смъртност. Прекаленият сън, т.е. над препоръчителните 7 до 9 часа води до същите здравословни проблеми и до 30% риск от преждевременна смърт. 

Добрата новина е, че дори след цяла седмица недоспиване, един качествен сън може да възвърне пълния капацитет на умствените способности и да анулира нанесените вреди върху здравето. Възстановяването след дълги периоди на системно недоспиване обаче отнема много повече време и изисква редовен качествен сън в препоръчителните граници.